Копилка медицинских советов

 
Вход в админ панель
[an error occurred while processing this directive]
Контакты
Поделиться

Комплекс упражнений для похудения

Главная->Как правильно худеть->Комплекс упражнений для похудения

Выполняйте его ежедневно, за 30 минут до еды или спустя 1,5 часа. Если по утрам вы делаете утреннюю зарядку, эти упражнения выполняйте вечером. Вначале повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно доведите число повторений до указанного здесь максимального. Начинайте и заканчивайте занятия ходьбой в течение 5-7 минут, сначала в медленном, а затем в быстром темпе, высоко поднимая колени.

1. Стоя правым боком к спинке стула и держась за нее правой рукой, отведите левую ногу назад, а левую руку вытяните вперед. Производите маятникообразные движения левой ногой и рукой навстречу друг другу. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз. Затем то же правой ногой и рукой.

2. Стоя лицом к спинке стула на расстоянии немного меньшем длины ноги, переносите через спинку (если сразу это не удастся выполнить, то через сиденье) стула поочередно прямую правую, затем прямую левую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8-12 раз каждой ногой.

3. Сделайте выпад левой ногой вперед, одновременно голову и руки поверните в сторону выпада. То же в другую сторону. Упражнение напоминает движения косца. Дыхание произвольное. Повторить 15-30 раз.

4. Сидя на полу, широко разведите прямые ноги. 3-4 пружинящих наклона к правой ноге, руки скользят вдоль ноги, снова 3-4 наклона, руки скользят между ног по полу, 3-4 наклона к левой ноге, руки скользят вдоль ноги. Наклоняясь - выдох, выпрямляясь - вдох. Повторить 4-6 раз.

5. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Выполняйте «танец живота», выпячивая и втягивая переднюю стенку живота толчками. Дыхание произвольное. Повторить 30 раз.

6. Не отрывая пяток и не помогая руками, сесть из положения лежа на спине - выдох; лечь - вдох. В первое время можно закреплять носки ног под шкафом. Повторить 8-10 раз.

7. Лежа на животе, опираясь руками на уровне груди, не отрывая бедер и ног от пола, медленно выпрямите руки, прогните туловище, голову откиньте назад. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.


Наверх